Dash Dieta Per abbassare la pressione sanguigna

 

 

Una dieta DASH è un passo che il medico può chiederti di seguire per abbassare la pressione alta. La dieta DASH aiuta a prevenire l’ipertensione e la dieta che devi seguire è abbastanza semplice.

Nella vostra dieta dovrete includere molte verdure, frutta e latticini a basso contenuto di grassi.

Si dovrà ridurre il cibo che è ad alto contenuto di colesterolo, grassi saturi, e grassi trans.

È necessario includere alimenti integrali, noci e pollame nella vostra dieta.

È necessario limitare l’uso di sodio, bevande zuccherate e carni rosse nella vostra dieta.

 

Secondo gli studi, la dieta DASH ha aiutato le persone ad abbassare la pressione sanguigna in due settimane. C’è un’altra dieta DASH chiamata dash sodio che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna pure.

 

Per iniziare la dieta DASH

Quando si avvia la dieta DASH si dovrà includere un certo numero di porzioni dai vari gruppi di cibo al giorno. Le porzioni che avrai variano a seconda dell’assunzione calorica di cui hai bisogno ogni giorno.

Tuttavia, è necessario apportare modifiche graduali alla vostra dieta.

Ecco una dieta cruscotto ruvido che puoi seguire:

Aggiungere le verdure che servono a pranzo o a cena.

– Includere frutta nel vostro tempo di spuntino. È inoltre possibile utilizzare cibo essiccato e in scatola, ma assicurarsi che non abbia alcun zucchero aggiunto.

Si dovrebbe ridurre l’uso del burro così come su condimenti di margarina e insalata e invece utilizzare condimenti a basso contenuto di grassi.

Bere latticini scremati che sono a basso contenuto di grassi invece della crema piena di grassi.

– Passare apasti vegetariani e limitare l’assunzione di carne.

Includere fagioli secchi e un sacco di verdure per la vostra dieta quotidiana.

– Scambiare patatine e dolci con frutta secca, yogurt congelato e verdure crude.

Leggere l’etichetta degli alimenti e raccogliere i prodotti alimentari a basso contenuto di sodio.

Una dieta sana migliora anche la vostra salute sessuale. Puoi anche provare questo sito su Casanova Gocce per capire di questo prodotto che aiuta a migliorare l’erezione.

 

Rimanere su una dieta DASH         

Per seguire una dieta DASH è necessario tenere conto delle vostre porzioni giornaliere. Limitare l’assunzione di guadagni a 7-8 porzioni al giorno. Limitare le verdure a 4-5 porzioni giornaliere e 2-3 porzioni di latticini a basso contenuto di grassi. Limitare il grasso e gli oli a 2-3 porzioni giornaliere. È necessario limitare l’assunzione di dolci troppo che non dovrebbe essere più di 5 porzioni in una settimana.

 

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